01 Srp Tréninkové plány na Pivoňův běh
Tréninkový plán pro začátečníky
Zítra začnu běhat. Dneska to odložím. Zkusím to příští týden. A takhle to může pokračovat věky věkoucí. Nebo se stydíš? Bojíš se, že na tebe budou ostatní valit oči? Každý jednou začíná! V první řadě si uvědom, že jsi to TY, kdo má navrch. Ty jsi se oblékl a vyrazil s odhodláním trénovat. Lidi, kteří tě soudí a neznají tvůj životní příběh, by tě rozhodně neměli ovlivnit. Nevšímej si jich a jdi si za svým cílem. Abychom ti pomohli se začátky, a byl jsi připraven zdolat pětikilometrový okruh, připravili jsme ti programy šité přímo pro tebe. Pokud nemáš s během žádné zkušenosti a chceš se do toho opřít, zkus najet na tyto týdenní programy a opakuj je alespoň 4 týdny. Věř, že výsledky se dostaví. Stačí si nastavit jasný cíl, věřit si a vypouštět názory a pohledy lidí, kteří ti nevěří. Tak obuj kecky a pojď do toho s námi. Těšíme se na tebe ve startovním koridoru!
Tréninkový plán na 10 km
Už nějaký pátek běháš a chceš se posunout dále? Čeká tě první delší vzdálenost? Ideální čas dát tréninku systém a cíleně se připravit na svižnou desítku v Píseckých horách. My ti můžeme slíbit, že s tímto tréninkem tě žádné stoupání rozhodně nezaskočí. Naopak zde nabereš cenné sekundy a s bravůrou ukážeš záda svému pronásledovateli. Program je sestaven na čtyři týdny před závodem. To je slušná motivace ne?
*Program je sestaven pro běžce, kteří chtějí zdolat 10 kilometrů do jedné hodiny. Pokud se cítíš na lepší čas, můžeme ti poskytnout programy sestavené s cílem zdolat trasu do 50 minut a pro aspiranty na bednu ti poskytneme program s časem do 40 minut. Pokud máš zájem, napiš nám buď na email nebo na sociálních sítí do zpráv. Rádi tě podpoříme a pomůžeme.
Vysvětlení intenzity najdeš u tréninkového plánu pro začátečníky. V tréninku nezapomínej zahrnout i odpovídající převýšení, které můžeš čekat i při závodě.
Tréninkový plán na 21 km
Skládáme uznání všem běžcům, kteří se chystají zdolat náš půlmaraton. Pro některé to bude první zkušenost, jiní budou mazáci, ale i ti musí být připravení. Připravili jsme opět čtyřtýdenní program. Napočítat do jednadvaceti zvládneš rychle, ale věř, že na trati je to počítání o trochu pomalejší. Čeká tě zkouška tvého těla a především hlavy. Předejdi tomu, aby ses na trati trápil a zkus trénovat systematicky a cíleně na náš závod. My už se totiž nemůže dočkat tvých obdivuhodných příběhů na naší nejdelší trase!
Program je sestaven pro běžce, kteří chtějí zdolat 21 kilometrů s časem okolo 2:20. Pokud se cítíš na lepší čas, můžeme ti poskytnout programy sestavené s cílem zdolat trasu za 1:50 hod a pro aspiranty na bednu ti poskytneme program s časem za 1:30 hod. Pokud máš zájem, napiš nám buď na email nebo na sociálních sítí do zpráv. Rádi tě podpoříme a pomůžeme.
Vysvětlení intenzity najdeš u tréninkového plánu pro začátečníky. V tréninku nezapomínej zahrnout i odpovídající převýšení, které můžeš čekat i při závodě.